http://www65.zippyshare.com/scaled/97900453/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień: 600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa. Znowu bez węgli przed trenigiem. Po treningu odrazu 30g. I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum. [...]
Sooker -kuuva dzięki! Takie coś mnie bardzo motywuje, zwłaszcza że supli było malutko tylko kreatynka + pobudzacz przed trenem bo AAKG nawet nie licze bo nic nie dało że tak powiem. Białko tez ograniczyłem do minimum, przewaznie tylko jedna porcja na noc. Dlatego juz leci 7tyg a białka jest jeszcze 1/4 puchy !!!. Teraz juz wiem że wystarczy sie [...]
PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]
solaros zgadza się w 1 posiłku, głównym źródłem białka jest proch, ograniczę go do 40g. co do opcji po treningu, bezpośrednio po treningu biorę 4 capsy kreatyny + 100g gainera z odrobiną białka dodatkowo, po 1h posiłek przeważnie ryż+kurak. na noc pije proszek czyt. białko w ilości ok. 30g mogę mieć prośbę do któregoś z adminów, aby zmienił mi na [...]
moje dieta to teraz wygląda pokrótce i po najprostszej linii oporu śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa maxcarb z treca się skończył więc możesz mi [...]
[...] mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml -carbo zaraz po treningu + banan + bialko - wiecej oliwy na noc ->20ml doadaj te kilkanascie gram fatu i podbij wegle o 50g to co jesz + 50g kolejne ->po treningu najlepiej
[...] np. na noc) podbij wegle do 5-5,5 nawet dorzuc w kazdym posilku gdzie masz ww po 10-20g (ryz/makaron/owsiane) w DNT dodaj wiecej bialka wazne - jak zaczynales i jak skonczysz to co ze zmieniles uklad posilkow skoro wegle delikatnie w gore fat delikatnie w gore a bialko nawet w dol! dodaj te 200-400kcal na ostatnie dni - zobaczysz co wyjdzie yol
Czy można bezkarnie - tłuszcze nie zaszkodzą według informacji jakie znajdują się w pracy napisanej przez faftaqa na podstawie jednego z badań. Wynika z niego iż tłuszcze w posiłku potreningowym wzmagają resyntezę triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych a te akurat są w nie mniejszym stopniu użytkowane w trakcie wysiłku siłowego niż glikogen (patrz [...]
[...] jednym z najlepszych w swojej klasie , ale na pewno nie najbardziej przyswajalnym . Bialka serwatowe maja BV nawet do 170 ale to tylko te najlepsze (Prolab itd. ) . Jest to bialko idealne na noc , bo wchlania sie powoli w odroznieniu do bialek serwatowych . Serwatki sa dlatego o wiele lepsze po treningu i w czasie dnia , ale niestety sa sporo [...]
Ja tam wale jeszcze do maja mase a rzezbe zaczne 2 tyg przed egzaminami do liceum . Zreszta bialko faktycznie duzo daje , ja jem 2 rodzaje - jedno serwatkowe drugie na noc ovopol i zostalo mi jeszcze na 2 tyg serwatki . Potem regeneracja tyg bez treningow i 4 tyg cykl na mase a pozniej rzezba do wakacji . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym [...]
boss, mozesz jesc duzo, ale wazne jest co jesz ułóz sobie pozadna sieta tak jak Ci TOPOR radzil 2 g bialka na kg ciala i 5-6g weglowodano, 10-15 kalorii z tluszczu w 5-6 posilkach, mozesz to najwyzej uzupelnic jakims garnierem Mottor 16 na noc mozna jesc tylko białko,jezeli zje weglowodany to odloza mu sie one poprost w tluszcz ww do maksymalnie [...]
fakt tam 92 g bialka to byla pomylka, ej mam pytanie bo organizm jest w stanie przyswoic tylko 30gr bialka co 3 godziny, to moze w diecie robic posilki co maja rowno 30g bialka a wiecej nie trzeba bo i tak sie wydali:) ale jak wydale ten nadmiar to 30 zostanie a tak to z 30 wydali tak ?? ps poprawilemn diete i teraz jest wszystko ok, wtedy [...]
Strongbart więc radzisz żeby w dzień nietreningowy w szkole,a treningowy to tak jak napisałem czyli 30 minut po śniadaniu? Wafel:ja mówiłem już wszystko ,ale i tak sie nie da przekonać,mówią że to jest sztuczne białko i węglowodany i nie moge,i że wszystko mam w pożywieniu i wystarczy,ja mówiłem że to mało itd. itp...... ale h.u.j tam [...]
1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]